النشاط البدني .. فوائد النشاط البدني .. مكونات النشاط البدني

النشاط البدني، أو المعروف باسم ممارسة الرياضة، لها العديد من الفوائد، حيث أنها تحسن الصحة، وأيضاً تقبل من خطر الإصابة بالأمراض الأكثر شيوعاً، مثل: داء السكري من النوع الثاني، وأيضاً السرطان، وأمراض القلب، والأوعية الدموية، وأيضاً للنشاط البدني فوائد صحية فورية، وكويلة الأجل، ويمكن أن يؤدي النشاط البدني بشكل منتظم إلى تحسين نوعية حياتك بالكامل، حيث يمكن أن تتيح لك 30 دقيقة يومياً على الأقل بتغيير حياتك، والاستمتاع بالعديد من المزايا؛ الآن ومن موقع برفسور الاعشاب الطبيه، سوف نقدم لكم شرح مهم حول تفاصيل فوائد النشاط البدني، ومكونات النشاط البدني، فكونوا معنا حتي الانتهاء من القراءة.

فوائد النشاط البدني 

للنشاط البدني فوائد عديدة جداً، ولكن هذه الفوائد تظهر عندما يمر الشخص مراحل ممارسة النشاط البدني ما لا يقل عن 30 دقيقة يومياً، ومن الفوائد العامة ما يأتي: 

1. تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية.
2. إدارة الوزن بشكل أفضل.
3. انخفاض مستوى الكوليسترول في الدم.
4. تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وبعض أنواع السرطانات.
5. انخفاض ضغط الدم.
6. تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
7. تحسين النزاج، والشعور بمزيد من الاسترخاء، والنوم بشكل أفضل.
8. تحسين الحالة الذهنية بشكل أفضل.
9. تمنع الأفكار السلبية، أو تشتت الانتباه من المخاوف اليومية.
10. تحسين التواصل الاجتماعي بين الأشخاص.
11. تؤدي أيضاً زيادة اللياقة البدنية إلى رفع مستوى المزاج، وتحسين أنماط النوم.
12. قد تؤدي التمارين الرياضية إلى تغيير مستويات المواد الكيميائية في الدماغ، مثل: السيروتونين، والإندورفين، وهرمونات التوتر.

ملاحظة مهمة جداً: للحفاظ على صحتك، وتقليل مخاطر إصابتك بالمشكلات الصحية، يوصى المختصون الصحيون، وأيضاً الباحثون بما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة في معظم الأيام، ويفضل جميع الأيام.

مكونات النشاط البدني

هناك خمس مكونات رئيسية متعلقة بالنشاط البدني، حيث أنها متعلقة بالصحة للياقة البدنية، وذلك دليلاً مفيداً لمساعدتك على تحقيق اللياقة البدنية، وتعزيز الصحة الجيدة، ومن مكونات النشاط البدني ما يأتي: 

1. التحمل القلبي الوعائي: القدرة على أداء التمارين في شدة معتدلة إلى شديدة لفترة طويلة من الزمن.
2. القوة العضلية: مقدار القوة التي يمكن أن تمارسها عضلاتك، أو مدى قدرة الأوزان الثقيلة على رفعها.
3. التحمل العضلي: قدرة عضلاتك على الحفاظ على التمرين لفترة من الزمن.
4. المرونة: القدرة على تحريك العضلات، والمفاصل من خلال مجموعة كاملة من الحركة.
5. تكوين الجسم: تحول نسبة كتلة الدهون في الجسم إلى الكتلة الخالية من الدهون مثل: العضلات، والعظام.

إرشادات النشاط البدني

هناك عدة إرشادات يجب الالتزام بها عند اداء النشاط البدني، وتتضمن ما يأتي: 

1. القيام بأي نشاط بدني أفضل من عدم القيام بأي نشاط، إذا كنت لا تمارس أي نشاط بدني حالياً، فابدأ بالقيام ببعض النشاط البدني، وقم بالتدريج إلى الكمية الموصى بها.
2. كن نشيطاً في معظم أيام حياتك.
3. مارس أنشطة تقوية العضلات في يومين على الأقل من كل أسبوع.

طرق زيادة النشاط البدني

يمكن أن تأتي الزيادات في النشاط البدني اليومي من التغييرات الصغيرة التي يتم إجراؤها على مدار اليوم، مثل: المشي، أو ركوب الدرجات بدلاً من استخدام السيارة، أو القطار، أو الحافلة.

وفي الختام نتمنى لكم الصحة والعافية، ونأمل أن تتبعوا النصائح التي قدمناها أعلى، قدمنا لكم موضوع: النشاط البدني .. فوائد النشاط البدني .. مكونات النشاط البدني، عبر موقع برفسور الاعشاب الطبيه، لنشر جميع المقالات المتخصصة في مجال الأعشاب، والتداوى به، وذلك وفق كادر طبي متخصص.